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減肥運(yùn)動后體重增加該如何處理
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動減肥沒有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動減肥體重卻沒有減下來，那么是哪一個環(huán)節(jié)也了問題了呢？其實(shí)，運(yùn)動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動減肥還對身體健康很有益。下面我們來看看原因。
據(jù)專家分析運(yùn)動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日常活動消耗，一個是額外運(yùn)動消耗。
小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進(jìn)行運(yùn)動減肥，勢必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時左右的有氧運(yùn)動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運(yùn)動減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日�；顒拥臒崮芟暮蜕眢w額外運(yùn)動的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日常活動消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會那么快降下來。
但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動消耗一般由以下兩種組成。
a、日�；顒酉�
根據(jù)每個人的工作及習(xí)慣的不同，每個人的日�；顒恿恳彩遣煌模牡臒崃孔匀灰簿筒煌�。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日�；顒酉牡臒崃看蠹s是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動消耗
很多人將額外運(yùn)動消耗狹義地理解成運(yùn)動時消耗的熱量，其實(shí)這是錯誤的。額外運(yùn)動消耗不僅僅包括運(yùn)動直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運(yùn)動，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運(yùn)動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運(yùn)動對身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個人每天都堅(jiān)持1小時左右的有氧運(yùn)動，這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運(yùn)動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動的時候不要只看到運(yùn)動消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運(yùn)動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
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