來大姨媽失眠怎么辦？7妙招緩解失眠

女性月經初期可能引起失眠，產生這種生理現象的原因是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。女性處于經期時，本身會出現不適，如果再加上失眠的話，則會令她們更加疲憊，極大的影響工作效率及身體健康。那么女性經期失眠怎么辦呢？接下來為大家介紹治療經期失眠的妙招，以及適合經期失眠吃的食譜，供大家參考。

7妙招緩解經期失眠

1、選對衛(wèi)生巾

一款透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。

2、管理好情緒

保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經期內失眠。

3、補充B族維生素

當人體內的B族維生素不足的時候都有失眠這種情況，特別是維生素B6。多吃雜糧對供應B族維生素，部分蔬果也有幫助。

4、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

5、適度運動

經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意，經期內應該要避免游泳和劇烈運動。

6、合理飲食

經期的新陳代謝能力比平時稍強，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。經期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，實在想吃東西可以少量多餐。

7、攝入鈣鎂的食物

含有鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。其中鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前后不妨適當多吃。

女性經期失眠飲食調理——推薦四款經期助眠食譜

1、蓮子粥

材料：蓮子25克，大米100克，冰糖適量。

做法：將蓮子和大米分別洗凈，浸泡1個小時。鍋置火上，加適量清水煮開，放入蓮子和大米用大火煮開，轉小火繼續(xù)熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

2、牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克，白糖適量。

做法：先將大米淘洗干凈，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。

3、奶香燕麥粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克，白糖，高湯各適量。

做法：大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

4、蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克，絲瓜200克，蒜末、鹽、料酒、淀粉、胡椒粉、植物油各適量。

做法：將蝦仁洗凈，去蝦線，放入碗中，用料酒，淀粉腌漬，絲瓜去皮，洗凈，切滾刀塊。鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調味，用水淀粉勾芡即可。

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